Najważniejsze sposoby pomocne w opanowaniu tremy:

1. Naucz się doskonale na pamięć całego materiału i graj świadomie każde miejsce z dużą uwagą
2. Ćwicząc dokonuj wizualizacji, czyli wyobrażaj sobie publiczność, cały przebieg występu włącznie z wejściem, ukłonem, dobrym graniem, ponownym ukłonem, aplauzem, wyjściem. To pozwoli na przeżywanie stresu w wyobraźni i nauczy stopniowo go opanować.
3. Mądrze ćwicz - tj. bądź skoncentrowany i skupiony podczas ćwiczenia. Często bowiem uczniowie ćwiczą nie skupiając się nad problemem, w rozproszeniu władz umysłowych i nie potrafią skupić się podczas występu
4. Nie mów o tym, że masz tremę, zwłaszcza przed występem
5. Myśl pozytywnie. Słuchacze sprzyjają tobie.
6. Zmieniaj otoczenie podczas ćwiczenia np. zmieniaj miejsce, gdzie ćwiczysz, a nawet przestaw pulpit. Organizm nauczy się przystosowywać do innych warunków, nowe miejsce nie powinno nas rozpraszać.
7. Zapoznaj się z miejscem występu, zrób próbę w sali i wyobraź sobie, że grasz przed publicznością.
8. Rób dużo prób, ogrywaj się - zwłaszcza w miejscu występu.
9. Nagrywaj swoje wykonanie w domu, powtarzaj to co jakiś czas. Wykorzystaj nagranie, aby poprawić niezadowalające Cię miejsca.
10. Aby uodpornić się na czynniki przeszkadzające, ćwicz włączając w tym czasie jakiś hałaśliwy sprzęt domowy, np. radio, telewizor, odkurzacz.
11. Graj często przed przyjaciółmi lub rodziną.
12. Tuż przed występem unikaj jedzenia i picia powodującego drżenie palców, np. kawy, mocnej herbaty.
13. Podczas występów, skoncentruj się, nie pozwalając nikomu i niczemu Cię rozpraszać.
14. W czasie występu zaakceptuj zachodzące przeszkody i zakłócenia – jeśli nie można na nie wpłynąć, ani ich wyeliminować.
15. Zaakceptuj własne objawy tremy, jeśli to zrobisz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz ich odczuwał.
16. Staraj się myśleć o stresie jak o Twoim sprzymierzeńcu. Wyostrza on bowiem Twoje zmysły, dodaje energii.
17. Jeśli zdarzy Ci się popełnić błąd, zachowuj się jakby nic poważnego się nie stało, nie rób min, myśl o następnych fragmentach, nie gub rytmu.
18. Występuj tak często, jak to tylko możliwe, im częściej występujesz, tym bardziej oswajasz się z taką sytuacją.
19. Przed samym występem zrób kilka głębokich wdechów, a nawet zrób kilka przysiadów.

Pamiętajmy, że zjawisko tremy jest problemem powszechnym. Dotyczy większości występujących. Można nad nią zapanować, przynajmniej w jakimś stopniu. Trema posiada w sobie pierwiastki aktywne, dynamiczne. Pewien stopień nasilenia tremy jest zjawiskiem koniecznym, ponieważ optymalny poziom napięcia psychicznego sprzyja lepszej mobilizacji. Cóż to byłby za mówca lub wykonawca, jeśli w wystąpieniu brakowałoby pasji i zaangażowania.

Na zakończenie wypowiedzi osób publicznych na temat tremy. Znany aktor – Zbigniew Zapasiewicz twierdził, że „trema w życiu zawodowym aktora nie ma nic wspólnego z tym pojęciem w jego powszechnym rozumieniu. W prawdziwym aktorstwie trema jest zjawiskiem twórczym, działającym jak napęd, a nie paraliżującym. Jest to podniecenie wynikające z dążenia do perfekcji”.

Edyta Geppert – piosenkarka: „kiedyś trema była dla mnie obezwładniającym, paraliżującym strachem. Zaczęłam czytać książki z dziedziny psychologii. Zrozumiałam, że moja chorobliwa trema wypływa z niskiej samooceny. Dziś, po 16 latach pracy na estradzie odbieram tremę jako coś radośnie mobilizującego. W moim przekonaniu jest ona wyrazem respektu wobec publiczności i pokory wobec mojego zawodu”.

Zagrożenia w sieci dla dzieci i młodzieży!

Jak wygląda życie bez Internetu? W dzisiejszych czasach coraz ciężej odpowiedzieć na to pytanie, bowiem nasze życie w znacznej mierze przeniosło się w świat wirtualny. Z Internetu korzystamy na co dzień poszukując informacji, rozrywki, komunikując się czy robiąc zakupy. Ale czy Internet to sama radość? Otóż nie. W jego otchłani kryje się wiele zagrożeń, na które szczególnie narażone są dzieci i młodzież.

Czytaj więcej: Zagrożenia w sieci dla dzieci i młodzieży

Wsparcie psychiczne w czasie pandemii

Jeśli sam albo ktoś Ci bliski odczuwa lek, niepokój związany z pandemią koronawirusa przeczytaj uważnie artykuł:

https://zwierciadlo.pl/psychologia/wsparcie-psychicznie-w-czasie-pandemii-koronawirusa-gdzie-szukac-pomocy

WAŻNE!
Lęk i niepokój to naturalne stany człowieka, jednak kiedy wpływają one destrukcyjnie na nasze funkcjonowanie i naszą psychikę oraz emocje, musimy szukać wsparcia i pomocy. Dużo zdrowia fizycznego i psychicznego.

W. Jankiewicz-Kotomska

DZIEŃ ZIEMI

Dzisiaj obchodzimy święto naszej Planety - 22 kwietnia to Dzień Ziemi
Pomyślmy jak możemy się przyczynić do poprawy kondycji naszej planety. Oto przykłady dla każdego:
- redukuj i segreguj odpady, używaj rzeczy wielokrotnego użytku, kupuj rzeczy trwałe, nie śmieć
- zakręcaj kran
- gaś światło, które włączone jest bez potrzeby
- jeśli możesz w jakiejś sytuacji rezygnuj z transportu ( jedź rowerem, idź pieszo)
- sadź zieleń i dbaj o zieleń
- nie hałasuj uciążliwie (decybele to też zanieczyszczenie środowiska)
- zachęć rodziców, znajomych, rodzinę do przejścia na zielone źródła energii ( panele słoneczne, energia z farm wiatrowych etc)- zlikwiduj kopciuchy na węgiel- przeżytek i może grozić zaczadzeniem
- NIE KUPUJ NICZEGO CZEGO TAK NAPRAWDĘ NIE POTRZEBUJESZ, zwłaszcza ubrań
Dobry uczynek dla planety razy miliony!
Wiele z tych rzeczy możemy zrobić już od razu. Jeśli ktoś ma inne pomysły czy chce się czymś pochwalić zachęcam do zwrotnej odpowiedzi.

Wioletta Jankiewicz- Kotomska